Teknik Dasar Renang

Assalamualaikum sobat bloggiest..
Salam Olahraga!

Kali ini mimin mau bahas tentang teknik teknik dasar dalam berenang, perlu diketahui, teknik dasar ini sangat membantu dan mempermudah kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik dasar yang perlu sobat bloggiest ketahui yaitu  Pernafasan, Meluncur dan Mengambang. Mari kita bahas satu per satu..

PERNAFASAN

Sebelum melakukan gerakan yang sebenarnya terlebih dahulu hendaknya kita memahami terlebih dahulu teknik dasar dalam renang. salah satunya yaitu teknik pernafasan.

Teknik pernafasan bagi mereka yang yang baru menganal olahraga renang, pertama tama mengambil nafas di atas permukaan air dan kemudian masuk permukaan air kemudian membuang nafas melalui mulut. Lakukan hal ini berulang- ulang supaya terbiasa. Atau kalau masih merasa takut dan panik, bisa melakukan gerakan mengambil nafas melalu mulut dan mengeluatkan nafas melalui mulut diatas kolam. 

Beberapa orang cenderung  menahan udara saat di dalam air, dan menghembuskan lagi saat berada di permukaan. Ini merupakan teknik bernafas yang keliru dalam renang. Perlu dilatih juga, saat berenang, udara dihirup melalui mulut dan di dalam air dihembuskan melalui mulut. Ini harus dilatih secara perlahan dan berulang-ulang agar terbiasa..

Latihan pernafasan ini dapat ditingkatkan dengan waktu yang lebih lama ketika kepala berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu di tempuh lanjutkan dengan membuang sisa pembakaran secara perlahan sebelum naik keatas permukaan air. Misalnya ketika di bawah permukaan air diharuskan berhitung hingga 10, kemudian membuang nafas dan selanjutkan naik keatas permukaan air untuk mengambil udara kembali atau berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan kepala tetap dipermukaan air. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama sobat sendiri. Biasanya hal ini saya lakukan ketika pertama kali berada dikolam, sebagai pemanasan awal untuk mulai berenang. 

Menahan nafas didalam air

MELUNCUR

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.  Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda. Diusahakan tubuh lurus (streamline) sejajar dengan air dan relax..

Teknik Meluncur

MENGAMBANG/MENGAPUNG

Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang dibawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang. Mengambang atau mengapung ada 3 macam yaitu mengambang terlentang, mengambang tegak lurus vertical, atau mengapung dengan memeluk kedua lutut.

-   Mengambang Terlentang

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Tekan telapak tangan bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan kaki bentuk menyerupai huruf “V” dengan gerakan sama seperti gerakan tangan.

Mengambang Terlentang

-   Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan rileks. Kayuhkan tangan secara vertical bersamaan atau bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak kaki kebawah secara bergantian. Lakukan latihan ini di kolam yang sedikit dalam atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai pegangan. Latihan ini dapat menambah keseimbangan dan keberanian sobar bloggiest untuk tahap berikutnya.

-Mengapung Dengan Memeluk Lutut

Untuk pemula,cara belajar mengambang bisa dilakukan dengan cara meemeluk lututnya kemudian membiarkan badan terapung didalam air, gunakan kolam dangkal terlebih dahulu.

Referensi :

               Teknik Dasar Dalam Renang (2012). [online] (http://tehnikrenang.blogspot.com/2012/01/teknik-dasar- dalam-renang.html, 21 September 2013, 09:26)

               Sri Mulyanti.(2013).Teknik Dasar Pernafasan Renang [online](http://belajarberenangbandung.com/teknik-dasar-renang-4, 21 September 2013, 09:35)